Bebidas procesadas como las gaseosas, jugos o néctares envasados, -aquellas
que la mayoría de las personas acostumbra a tomar, en ocasiones incluso más que
el agua- no quitan la sed sino que la incrementan por la cantidad de azúcar que
contienen, según
el Instituto Nacional de Salud (INS) de Perú.
La experta Rosa Salvatierra,
nutricionista especializada en el tema, precisó que tomar solo un
vaso de gaseosa equivale a aproximadamente 6 cucharas de azúcar en un vaso de
250 mililitros.
Por ello, la recomendación es consumir en promedio dos litros de
agua y así como frutas frescas para evitar la deshidratación.
En cuanto a los menores de edad, es recomendable que consuman de
0.9 a 1.8 litros por día, que equivale de 4 a 7 vasos. Mientras que los
adolescentes deben tomar de 1.8 a 2.6 litros por día, entre 8 y 10 vasos al día;
y los adultos mayores de 2.2 a 3 litros por día. Esto evita la deshidratación y
otras complicaciones fisiológicas como el estreñimiento.
Los jugos de frutas son una fuente de nutrición importante, que,
preparados al natural para tomarlos al instante hidratan y llenan de energía el
organismo. Aquellas bebidas de este tipo que hayan sido guardadas, podrían
perder parte de su contenido en vitamina C.
Tips
para un cuerpo sano e hidratado
- Lo más saludable es tomar agua diariamente.
- Parte de una buena nutrición, es tener una buena hidratación.
- Las pérdidas de agua diarias oscilan entre 2.3 y 2.5 litros tanto
en la orina, sudor, respiración y heces.
Patrizia Aymerich
@Patifini
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